Evidence-based sports and nutrition

Energy bites

Course: Gustari
Bucăți

30

Timp pregatire

10

minute
Timp de răcire

30

minute
Calorii 1 buc.

79

kcal

Beneficii Nutriționale


Aceste bomboane oferă o varietate de beneficii nutriționale, fiind o gustare excelentă pentru cei care își doresc să urmeze un stil de viață sănătos.


Aportul bogat de fibre, furnizat în special de fulgii de ovăz, ajută la îmbunătățirea digestiei și la menținerea unei senzații de sațietate, contribuind astfel la controlul greutății. În plus, fibrele pot ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge, făcând aceste bomboane o opțiune prietenoasă pentru persoanele cu diabet sau cele care monitorizează aportul lor de zahăr.


Untul de arahide adaugă proteine și grăsimi sănătoase, esențiale pentru repararea țesuturilor și pentru sănătatea inimii și a creierului. Proteinele sprijină, de asemenea, masa musculară, în timp ce grăsimile sănătoase oferă energie de durată.


Fiind realizate exclusiv din ingrediente fără gluten și de origine vegetală, aceste bomboane sunt o opțiune sigură pentru persoanele cu intoleranță la gluten și pentru vegani.


Această gustare oferă energie, este sățioasă și se potrivește în cadrul unui regim alimentar sănătos, fără a sacrifica gustul, fiind ideale pentru cei care caută alternative mai sănătoase la dulciurile convenționale.


Simplitatea și rapiditatea cu care pot fi preparate aceste bomboane le transformă în opțiunea ideală pentru cei în căutare de gustări sănătoase, dar rapide, adaptându-se perfect ritmului alert al vieții cotidiene. Sunt soluția perfectă pentru cei care doresc să combine nutriția și gustul deosebit, fără a investi mult timp în pregătire.

Ingrediente:

  • 300 g fulgi de ovăz integral

  • 250 g curmale fără sâmburi

  • 50 ml lapte de migdale (sau alt tip de lapte preferat)

  • 100 g unt de arahide

Instructiuni

  • Hidratați curmalele în apă caldă, timp de 10-15 minute.

  • Măcinați fulgii de ovăz într-un robot de bucătărie sau blender până când obțineți o făină fină.

  • Scurgeți curmalele hidratate și puneți-le în blender împreună cu laptele. Blenduiți până obțineți o pastă omogenă.

  • Într-un bol, amestecați făina de ovăz, pasta de curmale și untul de arahide până la omogenizare.

  • Folosiți o lingură pentru a lua din amestec și modelați biluțe cu mâinile.

  • Puneți bomboanele pe o tavă și lăsați-le la frigider 30 de minute înainte de servire.

  • Valori nutritionale pentru o portie (1 buc.):
    Calorii 79 kcal
    Proteine 2 g
    Carbohidrați 14 g
    Lipide 2 g